3 Maneras de Mantener Saludable tu Sistema Inmunológico

Tu sistema inmunológico funciona con el combustible que le pones. Por eso es que comer bien, junto con otros comportamientos buenos para ti, es tan importante.

En pocas palabras, el trabajo de tu sistema inmunológico es defender tu cuerpo de las enfermedades y dolencias. Este complejo sistema está formado por células de la piel, la sangre, la médula ósea, los tejidos y los órganos que, cuando funcionan como deberían, protegen el cuerpo de patógenos potencialmente dañinos (como las bacterias y los virus) y limitan los daños causados por agentes no infecciosos, como las quemaduras de sol u otros daños en tu cuerpo.

Piensa en el sistema inmunológico como una orquesta. Para obtener la mejor actuación, quieres que cada instrumento y cada músico de la orquesta funcionen tan bien como sea posible. No es necesario que un músico actúe a doble de la velocidad o que un instrumento produzca de repente un sonido al doble del volumen habitual. Quieres que cada componente de esa orquesta actúe exactamente según lo planeado.

Lo mismo se aplica a su sistema inmunológico. Para proteger mejor tu cuerpo de los daños, cada componente de tu sistema inmunológico debe funcionar exactamente de acuerdo con el plan. La mejor manera de asegurarse de que eso suceda es practicar los comportamientos buenos para usted cada día, para que el sistema inmunológico funcione bien.

Comer una dieta saludable
Comer una dieta saludable

1. Comer una dieta saludable

Los nutrientes que se obtienen de los alimentos – en particular, los alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, hierbas y especias, son esenciales para mantener el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico. Muchos alimentos vegetales también tienen propiedades antivirales y antimicrobianas, que nos ayudan a combatir las infecciones.

Cuando se trata de una dieta que apoya la buena salud inmunológica, enfóquese en incorporar más plantas y alimentos de origen vegetal. Añade frutas y verduras a las sopas y guisos, batidos y ensaladas. Las zanahorias, el brócoli, las espinacas, los pimientos rojos, los albaricoques, los cítricos (como las naranjas, los pomelos y las mandarinas) y las fresas son todas grandes fuentes de vitaminas A y C, mientras que las semillas y los frutos secos proporcionan proteínas, vitamina E y zinc, según la Academia de Nutrición y Dietética.

La proteína también es crítica para la salud inmunológica. Los aminoácidos de la proteína ayudan a construir y mantener las células inmunes, y reducir este macronutriente puede disminuir la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones.

En un estudio publicado en el Journal of Infectious Diseases, los ratones que consumieron una dieta que consistía en sólo el 2 por ciento de proteína fueron más gravemente afectados por la gripe que los ratones que consumieron una dieta de «proteína normal» con 18 por ciento de proteína. Pero una vez que los investigadores comenzaron a alimentar al primer grupo con una dieta de «proteína normal», los ratones pudieron deshacerse del virus.

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2. Mantenga el estrés bajo control

de acuerdo con el sitio web Remedios Naturais el estrés a largo plazo conduce a niveles crónicamente elevados de la hormona esteroide cortisol. El cuerpo depende de hormonas como el cortisol durante los episodios de estrés a corto plazo, cuando el cuerpo está en una situación de peligro el cortisol tiene el efecto beneficioso de impedir que el sistema inmunológico responda antes de que termine el evento estresante para que el cuerpo pueda reaccionar al factor de peligro inmediato.

Pero cuando los niveles de cortisol son constantemente altos, esencialmente bloquea al sistema inmunológico para que no se ponga en marcha y haga su trabajo de proteger al cuerpo contra posibles amenazas de gérmenes como virus y bacterias.

sistema inmunológico bajo
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3. Duerme mucho y con buena calidad

Tu cuerpo se cura y regenera mientras duermes, haciendo que el sueño adecuado sea crítico para una respuesta inmunológica saludable. Más específicamente, el sueño es un momento en el que el cuerpo produce y distribuye células inmunes clave como las citoquinas (un tipo de proteína que puede combatir o promover la inflamación), las células T (un tipo de glóbulo blanco que regula la respuesta inmune).

Cuando no se duerme lo suficiente, es posible que el sistema inmunológico no haga estas cosas tan bien, lo que hace que sea menos capaz de defender el cuerpo contra invasores dañinos y que sea más probable que te enfermes.

Un estudio reciente encontró que, en comparación con los adultos jóvenes saludables que no tenían problemas de sueño, los adultos jóvenes saludables con insomnio eran más susceptibles de contraer varias infecciones, incluyendo a la gripe incluso después de vacunarse.

La privación del sueño también eleva los niveles de cortisol, lo que por supuesto tampoco es bueno para la función inmunológica. Nuestro sistema inmunológico se desgasta como resultado, y tendemos a tener un organismo más débil para luchar o recuperarnos de una enfermedad.

Conclusión

Siga estos tres consejos que le ofrecemos aquí para teneres tu sistema inmunológico fuerte para luchar contra las infecciones. Especialmente ahora, con Covid 19 afectando a tanta gente.

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